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做做腰部锻炼操缓解腰部不适

＆ldquo；腰痛不是病，痛起来要人命啊！＆rdquo；在疼痛门诊经常能听到患者痛苦地说。一般来说，女性腰痛患者大都是腰椎滑脱所致，该症发生的最主要原因是腰部缺乏煅炼造成的。因此，对女性，特别是中年女性而言，做做腰

二头肌的锻炼与引体向上的技巧

准备动作：1.跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2.保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作：3.缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4.慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5.重复上述动作，直至

夏季老年人宜练“呵”字功

小区湖边，每天早晚都能看到一些中老年人一字排开地在＆ldquo；练功＆rdquo；，习练者有坐有站，乍看还以为他们是在闭目养神，后来才得知他们其实是在练＆ldquo；呵＆rdquo；字功。练＆ldquo；呵＆rdq

网上找对象一加一残障人公益集团蔡聪：残障，只是换一种方式生活电脑连接电视

观影交流活动现场英中文创商会副会长韩春玲主持观影交流会湖北日报网消息（记者赵莎莎）4月8日，由英中文创商会主办的《天堂的颜色》观影及交流活动在武汉举办。一加一残障人公益集团合伙人蔡聪在观影后坦言：“残障，只是换了一种方

练完气功的六项注意要牢记

气功是我们中华民族的传统功夫，身心兼养，但是练习气功有下面的几个注意事项：但是在练习完气功后，我们应该注意一些事项，不知道养生的朋友知道不知道。经常有些人，觉得自己气功练的很到位，很好，可是收益却不是很大。其实任何事情，

局部健身一周可见效

　女性的腰、腹、臀、四肢四个部位是最容易囤积脂肪的部位，而这四个部分也是最容易影响BMI身材比值的，加强锻炼这四个部位，减少脂肪的囤积，身材才会趋向黄金比例。＆middot；腹部　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂

骑车健身的五个方法帮你强身健体又瘦身

　现在越来越多人钟爱骑车运动健身，骑车是一个很好的锻炼项目，不仅可以预防大脑老化，提高心肺功能，而且还可促进心理健康，有很好的减肥效果。但是骑车健身也是有讲究的，方式对了健身效果会事半功倍。下面要给大家介绍五种＆ldqu

多种疾病靠气功来解决

百病缠身可不是一个好现象，多种疾病轮番上阵，就是金刚之躯也招架不住，有人却说百病缠身可以通过练习气功来解决，真的有这么神乎吗，我们不是很明白。气功是一种自我心身整体锻炼的方法。它通过调身、调息、调心的共同作用，改善全身机

39饮食健身星期三健身饮食要红白肉都来点

每一次运动都会伴随身体的排汗而流失大量的微量元素，偏偏这又是无法避免的。当然，健身运动不光只是流汗那么简单，消耗更大的是身体体能。既然消耗这么多，当然得尽快的补回来，不然会给身体带来负担。那到底该如何吃才能更快的补充身体

健身球十分钟就能健身法

骨盆倾斜对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。锻炼动作：呼气

健康的黄金定律

1。舒适温度　人体的正常体温是36～37。2摄氏度，因此，人们运用黄金律就可以解释人体为什么在环境温度为22～24摄氏度时感觉最舒适。因为人的正常体温37摄氏度与0。618的乘积为22。8摄氏度，在这一环境温度中，身体的

一起来做颈椎操

颈椎病已快成为白领一族的通病。白领们通常工作持续时间长，运动机会少，颈部极易得不到适当的放松。同时，夏季长时间处于温度过低的空调房中，又使他们的颈背肌肉容易受寒，从而诱发颈椎病。而大都市的白领，日长夜短，夜生活十分丰富，

布兰妮健身后素颜示人身材臃肿满面痘

小甜甜布兰妮健身后素颜示人，身材臃肿“小甜甜”下巴痘痘横生5月13日晚上，正积极准备复出布兰妮（Britney Spears），被拍到在健身房健身后离开。布兰妮当天素颜打扮，衣着也十分随便。她手中拿着一瓶矿泉水，坐在车中

蛙泳的呼吸换气动作分解

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详

做做“器官操”让你有惊喜

舌头操如果你想增加食欲的话，你不妨做一下主司味觉的舌头操。首先，要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷，使舌头能够到达喉咙的部分。其次，把舌尖卷起，使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。做完舌头运动后，嘴巴里面将会有唾液，这时

健身十戒让你更健康

1.不做热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对

萧亚轩珍藏几式瘦腰动作

动一动腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”说BYE BYE!1. 仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙。双腿并拢，将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。2. 呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手

打乒乓球能预防近视

打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体的曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高

讲营养做健身达人

如今，健身已经成为一种时尚，是健康生活方式中不可或缺的一部分，无论是为了练就衬托阳刚气质的迷人肌肉，或是为了打造富有女人味的S形曲线，还是为了保持魅力四射的身心状态，“健身达人”都为现代都市平添了亮丽的色彩和活力。然而，

跑步不当也致病

肚子疼：肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。肌肉

九点让你玩转卡路里

对于体重计上的指数，女人总是斤斤计较，而减重的重要原则为“限量饮食“，以均衡的饮食及热量，来维持适当的体重。减重者必须先了解食物的热量，再选择性地食用，以维持最佳的体态。Q：减重者如何选择肉类？A：以油脂的含量来说，4条

升级女人味最该减肥的六个局部

很多美丽达人们整天只是想着减肥、瘦身，一瘦再瘦、瘦了还要瘦……拼命要将自己塑造成骷髅身材。但，女人的性感远远不止于此，最美丽的身体也并不在于本身体态的胖瘦。女人性感的秘密就是——美人沟，那些身体上天生的沟沟坎坎都在表达着

八个简单动作让男人不再长膘

8个简单动作让男人不再发“膘”：男性微胖，不易发觉，而经常练习下列”准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展。以下介绍8个简单动作让男人不再发“膘”。1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手

传统减肥法--气功减肥

气功是我国独有的传统医疗保健方法，源远流长。气功不但有保健、防病、治病、延年益寿的功效，而且还可减肥。气功减肥近年来应用于临床，由于无需吃药打针，方法简单易掌握且无副作用，因此深受患者欢迎。下面介绍两种常用的减肥功法。1

打造魅力电臀的5个健身动作

臀部绷紧立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。双腿夹紧立正站好，身子保持挺直，双臂

退行法健身又健心

举其中一例说明。现在常见一些人采用“反序运动”健身法。如倒退走，这对腰腿等部位锻炼，确实有良好的效果。我也经常用此方法，并和友人交流过心得。据观察，有些人在倒走时显得较呆板，只用脚蹭步后退，而腰部和全身无协调配合。单说健

我的健身经验一练二养三乐观

说到健身，我可有一套与众不同的好方法。坚持不懈练习十余年，身体健壮，精力充沛，连一点小感冒都没有。我的健身经验就是：一练二养三乐观。一曰练。我每天早上坚持5时30分就起床，先出去跑步20分钟，然后练习一种民间健身术三遍（

你有这些健身困惑吗？

【困惑1】心肺功能训练的减肥成效比重量训练好。事实：要达到减肥效果，你需要心肺功能训练及重量训练。心肺功能训练有助燃烧卡路里，重量训练则能增进身体的新陈代谢及增强肌肉。重量训练所燃烧的卡路里，多来自脂肪而非积聚的肝糖。因

健身初学者的四大训练法则

1. 渐增训练（ Progressive Overload Training Principle ）增强任何健康素质（体力、体脂率、肌耐力等）的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如：要加强体力，

瘦手臂哑铃操 5分钟还你纤纤手臂

哑铃是手臂减肥的最佳工具，不要再让粗臂成了吊带衫、无袖衣服的杀手，赶快甩掉蝴蝶袖。那么怎么瘦手臂，跟着小编一起看看瘦手臂哑铃操，每天五分钟，就可以轻松瘦手臂。哑铃理所当然成为好伴侣。轻巧，色彩鲜艳，身体凹凸有致，每个大约

如何用自行车健身器健身

它能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车

蜂蜜：有效帮助健身后肌肉恢复

近年来国人健身风气日盛，但是你知道健身后除了要做缓和运动，要吃什么才健康？小熊维尼的最爱-蜂蜜尝起来十分甜美，研究发现对肌肉也是如此，这种天然的醣类可帮助你在激烈的运动健身后满足身体所需。从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白

大学生如何选择健身房

对于大学生而言，健身并不是一项很简单的很随意的消费。大学生没有固定的经济来源，同时平时要上课，空闲时间有限。那么如何才能让自己将有限的健身投资利益最大化呢？大学生又该怎样选择物美质优的健身房？对于大学生而言，健身并不是一

最有效的骑单车减肥姿势

每次最好骑够30分钟有氧骑车法有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以

美国健身专家教你健身上隐

美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。1.学会奖赏自己对：只要坚持健身1年，就去……错：这和健身有什么关系？研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-

六大方案打造夏日美腿

是不是想在今年夏天展露自己的美腿呢？现在就给大家介绍六大瘦腿计!美腿杀手一：暗暗的黑膝盖夏日，穿短裤和齐膝短裙的时候，怎么能让暗暗的黑膝盖给美丽大打折扣呢。其实，膝盖发暗除了角质层和死皮的原因以外，站立时间过长和一些外

每天一万步健康一辈子

“每天坚持走一万步，吃动两平衡，就能健康一辈子!”12月28日上午，本市在市立医院东院正式启动全民健康生活方式示范行动，倡导市民做到“一二一”的健康生活方式。专家们当场向市民免费发放了一批旨在降低血脂的“控油壶”。市卫生

练瑜伽想瘦哪就瘦哪瑜伽能够瘦大腿

【导读】练瑜伽想瘦哪就瘦哪，瑜伽是有很好的减肥效果,也是很多女性不二的选择,那么瑜伽减肥都该怎么练习呢？小编给大家讲讲练瑜伽想瘦哪就瘦哪！练瑜伽想瘦哪就瘦哪腰部曲线腰部扭转式1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大

健身博主险些断腿，健身真的不能急！

外国有一位健身博主，她叫HebaAli，是一位CrossFit运动员，绝对是有着超强实力的健身高手，喜欢高强度的健身锻炼，也引得粉丝们的赞叹。有着雕刻般的腹肌，以及粗壮有力的大腿，能让她有如此强壮的身躯，原因在于她超强的

身体僵硬能练瑜伽吗

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晚上几点运动减肥最佳

运动减肥是最健康最有效的减肥方式，运动减肥能有效的锻炼身体，还能起到一定的减肥作用，想要减肥就必须做到坚持运动，我们平时锻炼的时间也很关键，那么晚上几点运动减肥最佳呢？接下来就为大家介绍。晚上几点运动减肥最佳晚上20：0

瑜伽减肚子的动作

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瑜伽祛痘祛斑瑜伽护肤也可以

瑜伽祛痘祛斑瑜伽护肤也可以　瑜伽美肤原理　研究发现，压力会让肌肤的新陈代谢变缓，皮肤细胞不能有效地汲取营养和护肤品，废物也不能排走，种种皮肤问题如暗哑、干燥、暗疮就会向你招手。而瑜伽是绝佳的减压途径，且是全部的活动中排

怎么练瑜伽瘦肚子

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华龙网-新重庆客户端8月12日15时讯 2019年8月10日下午，小甲龙剧场在朗基

曝权健急欲签下帕托，或引桑托斯前锋做备胎

当地时间12月24日，据巴西《兰斯体育》最新披露，卢森博格执教的天津权健非常想要得到巴西前锋帕托（Alexandre Pato），对于权健的邀请，帕托本人将在下周初给予正式的答复。《兰斯体育》报道中称，目前卢森博格的球队

洪明甫：不带韩国助教来杭新赛季争取进入中游

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"复式麻将"引国际智运联关注或进军世界智运会

10月26日晚，首届世界麻将运动会在三亚亚龙湾喜来登度假酒店结束了个人赛，中国年轻男牌手唐波一举夺冠，为中国麻将在世界大赛中正名！另两位来自中国的中年牌手赵坚、李良分获亚军和季军，来自俄罗斯的美女牌手安娜是成绩最好的外国

跆拳道年度总决赛:吴静钰夺冠世界排名重回榜首

本报讯（记者王笑笑）北京时间昨天，在墨西哥城举行的2015年世界跆拳道年度总决赛女子49公斤级决赛中，中国名将吴静钰战胜对手，首夺总决赛冠军。这是吴静钰今年连续第6次在国际比赛中登顶，时隔3年后，其世界积分排名也重回榜

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